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[減重必知] 改掉9個睡覺的壞習慣做健康的睡美人!


  睡眠的好處相信大家都了解,但是身為忙碌的現代人,對於睡眠的方法也沒好好掌握,常常睡了一整晚,隔天起床還是精神不濟,今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤,讓我們可以成為健康的睡美人♥ 。
● 睡眠的九“忌”:
 一、 忌睡前吃東西
    人進入睡眠狀態後,機體部分活動節奏放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
 二、 忌睡前說話
    因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。
 三、 忌睡前用腦過度
    晚上如有工作和學習的習慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕鬆的事,使腦子放鬆,這樣便容易入睡。否則,大腦處於興奮狀態,即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
 
 四、忌睡前情緒激動
    人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因    此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩。
  
 五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
    濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。
 六、忌蒙頭而睡
    老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。
  
 七、忌眼對燈光而睡
    人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。
 八、忌仰面而睡
    睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態,不利於消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠質量。
 
 九、忌吹風而睡
    房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後,身體對外界環境的適應能力降低,如果直接吹風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒等疾病。
睡眠不足的危害:
  一、醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點,血液中的自然殺手細胞減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。
  二、長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍,記憶力衰退、判斷力變差,和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。
  三、近年來,更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性??病之間有高度的關聯性。

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